Maîtrise du poids pendant la grossesse
Les supplémentations les plus fréquentes
Le fer : l’anémie entraîne un risque d’avortement spontané.
Une supplémentation de 40 à 50 mg/j est conseillée.
La vitamine B9 ou Folate : la carence en folates a plusieurs sources, l’alcoolisme, le tabac ou les carences alimentaires. Si la femme enceinte est carencée, il y a risque d’hypotrophie fœtale et de Spina Bifida.
Le magnésium : les besoins sont de 400 mg/j – Une supplémentation de 200 mg/j est suffisante. Avec 2 verres de Donat Mg®, vous apportez 285 mg de Magnésium.
En cas de crampes nocturnes, de constipation ou d’aigreurs d’estomac, Donat Mg ® est une solution naturelle la plus adaptée : l’eau la plus riche en magnésium et en bicarbonates.
Le calcium et la vitamine D avec des besoins supérieurs pour construire le squelette du nouveau né. Il y a un réel risque de carence - Une supplémentation de 1 g/ jour de calcium, élément couplée à un apport de vitamine D (400 UI/j) est indispensable.
Grossesse et obésité
L’obésité augmente les risques de morbidité tant pour la mère que pour son enfant.
De nombreuses complications : Diabète gestationnel, Hypertension, Infection urinaire, Prématurité….
Un régime n’est pas contre-indiqué si des précautions sont prises et si c’est une réelle nécessité dans un cas d’obésité morbide. Un régime cétogénique n’est pas compatible avec le bon développement du foetus.
Après la grossesse
Si vous allaitez, évitez de faire un régime hypocalorique.
- En effet, 1 litre de lait maternel demande une dépense de 900 kcal.
En revanche, les petits déjeuners et les collations protéinées intégrés dans une alimentation variée sont conseillés.
Sinon, un programme de perte de poids avec une alimentation protéinée est envisageable dès les premiers mois après l’accouchement.
Les grands principes de l’alimentation de la femme enceinte
Au cours de la grossesse, les besoins nutritionnels sont modifiés en raison de la synthèse des nouveaux tissus, des besoins supplémentaires et des apports de nutriments variés.
Ce qu’il faut retenir :
Ne pas faire de restrictions caloriques sévères
Ne pas manger deux fois plus mais deux fois mieux
Substituer les goûters par des collations équilibrées Insudiet
Supplémenter son alimentation en Magnésium : Donat Mg®
La prise de poids pendant la grossesse
La femme enceinte a des besoins supplémentaires mais de peu. Ses besoins vont de 1800 kcal à 2600 kcal / j selon les cas.
Attention ! En dessous de 1500 kcal/j, risque de prématurité…
Il n’y a pas de prise de poids idéale: elle se situe entre 11 à 16 kg.
Comment gérer la prise de poids excessive ?
=> C’est facile avec les produits Insudiet utilisés dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Les apports alimentaires recommandés
Augmenter ces apports en protéines : la femme enceinte a besoin de 10 g/ j en plus de protéines au 3ème trimestre (soit environ 70g pour 1 femme de 60 kg). Ce besoin accru est du à la synthèse des tissus du nouveau né.
Varier les corps gras : privilégier les huiles végétales pour les acides gras essentiels (oméga 3) pour aider au développement du système nerveux du fœtus.
Consommer des glucides complexes au quotidien – éviter les sucres.
Ne pas oublier les fibres pour lutter contre la constipation : au moins 30 g /j (soit au moins 5 fruits et légumes par jour)
Supplémenter en vitamines et minéraux : FER, CALCIUM & VIT D, MAGNESIUM, FOLATE, ZINC.
Attention à la Vitamine B12 pour les futures mamans végétaliennes.
